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PMS-Symptome sind richtig belastend 😣 Ein Vers PMS-Symptome sind richtig belastend 😣

Ein Versuch, sie zu lindern:
🌙 300 mg Magnesiumglycinat abends vor dem Schlafengehen
💊 25 mg Vitamin B6, 2x täglich

Bleib drei Zyklen konsequent dabei! ✨

Ich hoffe, es hilft dir – wenn nicht, gibt es noch viele weitere Möglichkeiten 🙂

Kein Ersatz für ärztliche Beratung. Dosierung bitte mit Gynäkologen abstimmen.

#pcos
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#ernährungstherapie
#abnehmen

Quellen:
Walker, A. F., De Souza, M. C., Vickers, M. F., Abeyasekera, S., Collins, M. L., & Trinca, L. A. (1998). Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. Journal of women's health, 7(9), 1157-1165.
Wyatt, K. M., Dimmock, P. W., Jones, P. W., & O'Brien, P. S. (1999). Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review. Bmj, 318(7195), 1375-1381.
Nach dem Eisprung steigt deine Körpertemperatur u Nach dem Eisprung steigt deine Körpertemperatur um ca. 0,2–0,5 °C 🌡️

Das bedeutet: Dein Körper verbraucht mehr Kalorien 🔥 
Du kannst in der zweiten Zyklushälfte 100–350 kcal 🍫🥑🍝 mehr essen.

Ganz ohne schlechtes Gewissen 💃🏼💕

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PCOS mit Insulinresistenz 🤔 Wusstest du, dass PCOS mit Insulinresistenz 

🤔 Wusstest du, dass Proteine vom Körper in Kohlenhydrate umgebaut werden können?

Kein Wunder, dass sie auch auf das Insulin wirken – eine sogenannte insulinogene Wirkung haben – und damit den Blutzuckerspiegel beeinflussen 📈

🥛 Molkenproteinpulver ist z. B. sehr insulinogen und könnte in hohen Dosen eine Insulinresistenz fördern.

✅ Normale Dosen von 30 g pro Tag und als Preload vor einer Mahlzeit können jedoch verträglich sein und sogar die Insulinwirkung verbessern.

✨ Ernährung darf sich auch mal verändern – nichts ist in Stein gemeißelt 😊

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🧀 Milchprodukte weglassen – ja oder nein? 🤔

Das Thema ist umstritten – es gibt gute Argumente dafür und dagegen.

✅ Am Ende ist es eine Möglichkeit, die du individuell ausprobieren kannst.
🔁 Wichtig dabei: Das Weglassen oder Austauschen sollte nur so lange nötig sein, bis deine Symptome sich bessern oder verschwinden.

🥗 Denn Ziel ist es, möglichst frei und genussvoll zu leben und zu essen – nicht dauerhaft zu verzichten. ✨

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#Vegetarier
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PCOS ist ein komplexes Krankheitsbild. Allein dami PCOS ist ein komplexes Krankheitsbild.
Allein damit klarzukommen, kann einen schnell überfordern.

Wissen ist der Anfang.
Von da an kann es nur besser werden.

👉 Mehr Infos & Podcast auf: kienlefit.de/PCOS
🌾 Sind Haferflocken schlecht? ✅Gut sind ihre 🌾 Sind Haferflocken schlecht?

✅Gut sind ihre löslichen Ballaststoffe. Diese wirken über den Darm gegen Entzündungen.

⚠️ Manche Menschen bekommen jedoch nach dem Verzehr Blutzuckerspitzen.

Ein Wechsel zu weniger verarbeiteten Produkten wie Hafergrütze (oder auch schon grobe Haferflocken) kann blutzuckerfreundlicher 📉 wirken.

💡 Die bessere Wahl sind wegen der Pestizidbelastung Bio-Produkte – leider ist eine preiswerte Bio-Hafergrütze nicht leicht zu finden 🔍 

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☀️ Vitamin D kommt nicht immer bei der Zielzel ☀️ Vitamin D kommt nicht immer bei der Zielzelle an – auch wenn der Blutwert „normal“ aussieht.

👩‍⚕️ Bei PCOS, Adipositas oder Fettleber kann die Umwandlung in die aktive Form gestört sein.

🧪 Gemessen wird meist 25-OH-D (💾 Speicherform), gebraucht wird aber 1,25-(OH)₂-D (⚡ aktive Form). Diese Form unterstützt z.B. bei Follikelreifung und Insulinwirkung und wirkt gegen Entzündungen.

➡️ Mehr Infos im nächsten Video

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Eisenversorgung: Haben Fleischesser die Nase vorn? Eisenversorgung: Haben Fleischesser die Nase vorn? 🤔

Als Alles-Esser nimmst du mit der Nahrung sowohl Häm-Eisen als auch Nicht-Häm-Eisen auf. 

Daher gilt auch für dich ⚠️: Hemmstoffe können die Aufnahme beeinträchtigen!

Also, lieber mal den ☕ Kaffee nach dem Essen weglassen und stattdessen ein 🍊 Obst naschen – das hilft deiner Eisenaufnahme! 💪

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Andrea Kienle - Ernährungsberatung

Friedhofstraße 1, 96135 Stegaurach (bei Bamberg)
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