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🩸 Was wir alles wegstecken: Bauchschmerzen, Rücken 🩸 Was wir alles wegstecken: Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Erschöpfung, Konzentrationsprobleme, Verdauungsbeschwerden, Übelkeit – und trotzdem geht der Alltag weiter. 

Periodenprobleme haben viele Gesichter. Und nur weil man sie uns nicht ansieht, heißt das nicht, dass sie nicht da sind.

Ein bisschen Verständnis und Rücksichtnahme tut nicht weh 😉❤️
Du isst gerne, aber kochst nicht gerne? Dann koch Du isst gerne, aber kochst nicht gerne? Dann koch doch einfach seltener. 😄

Meal Prep spart Zeit und du hast was Gutes auf dem Teller. 🍽️

Probier’s aus: Koch beim nächsten Mal einfach für zwei Tage – oder, wenn du das schon machst, für drei. 🙌
1. Finde heraus, was dein Zyklus tatsächlich macht 1. Finde heraus, was dein Zyklus tatsächlich macht. 

Zyklustracking mit Blutung 🩸, Basaltemperatur 🌡️ und Zervixschleim kann helfen zu erkennen, ob und ungefähr wann ein Eisprung stattgefunden hat.

2. Insulinresistenz kann erhöhte Androgene begünstigen. 

5–10 Minuten Bewegung 🚶‍♀️nach den Mahlzeiten können helfen, den Blutzuckeranstieg zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu verbessern.

3. Nährstoffe sind wichtig – aber nicht immer einfach zu messen. 🧪

Gut überprüfen lassen sich zum Beispiel Vitamin D, der Eisenstatus und Holotranscobalamin für Vitamin B12.
💡Wann hast du das letzte Mal etwas Neues ausprobie 💡Wann hast du das letzte Mal etwas Neues ausprobiert? 

Wenn du aus dem Raum Bamberg kommst, habe ich einen Geheimtipp für dich: Body Percussion bei Alex.

Alex ist nicht auf Instagram und muss daher per E-Mail kontaktiert werden. Er ist super freundlich 😊 und beschert dir anderthalb Stunden voller Rhythmus, Bewegung und richtig viel Spaß. 🤩

Das ist gut für Kopf, Körper und Geist. Einfach mal Ausprobieren 😁
Zeit übrig? Mach Schritte! 👟 Gehen ist die einfac Zeit übrig? Mach Schritte! 👟

Gehen ist die einfachste Möglichkeit, mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen und deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen – ohne viel Aufwand oder Nachdenken.

5 Minuten hier, 10 Minuten da: Je öfter du kleine Zeitfenster nutzt, desto mehr wächst dein Schrittkonto. 🙌
🩸 Starke Periodenschmerzen sind nicht normal. Es 🩸 Starke Periodenschmerzen sind nicht normal. 

Es macht Sinn, sie gynäkologisch einordnen zu lassen und herauszufinden, was du selbst beeinflussen kannst.

⏳Bei anhaltenden Beschwerden ist eine weitere Diagnostik wichtig. Denn bis zur Diagnose Endometriose vergehen im Durchschnitt noch immer rund 10 Jahre. 

❤️ Wo stehst du gerade auf deiner Zyklusreise?
🍷 Alkohol kann den Östrogenstoffwechsel beeinfluss 🍷 Alkohol kann den Östrogenstoffwechsel beeinflussen – zum Beispiel über Enzyme in Leber und Fettgewebe sowie über Veränderungen des Darmmikrobioms 🧬

Dabei geht es nicht darum, dass Östrogen „schlecht“ ist. Entscheidend ist das Zusammenspiel von Östrogen und Progesteron im Verlauf des Zyklus 🔄

Schon geringe Mengen Alkohol können den Hormonstoffwechsel beeinflussen. Mit zunehmender Menge steigt auch die Wahrscheinlichkeit zyklusbezogener Effekte. 🍷🍺

👉 Weniger ist mehr
🧪 Ein normaler Zink-Blutwert schließt einen Zinkma 🧪 Ein normaler Zink-Blutwert schließt einen Zinkmangel nicht sicher aus. 

Der Grund: Nur ein winziger Teil des Körperzinks befindet sich im Blut.

Wann ist der Blutwert trotzdem sinnvoll?
Vor allem dann, wenn ein ausgeprägter Zinkmangel zu erwarten ist – zum Beispiel bei chronischen Durchfällen, Zöliakie oder nach einer Magenverkleinerung.

Ob eine Zink-Supplementierung sinnvoll sein kann, hängt deshalb nicht nur vom Blutwert ab, sondern auch von Beschwerden, der Ernährung und individuellen Risikofaktoren.

💬 Hast du deinen Zink-Blutwert schon einmal bestimmen lassen?
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Andrea Kienle - Ernährungsberatung

Friedhofstraße 1, 96135 Stegaurach (bei Bamberg)
+49 176 80390308,
beratung@kienlefit.de

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