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Zeit übrig? Mach Schritte! 👟 Gehen ist die einfac Zeit übrig? Mach Schritte! 👟

Gehen ist die einfachste Möglichkeit, mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen und deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen – ohne viel Aufwand oder Nachdenken.

5 Minuten hier, 10 Minuten da: Je öfter du kleine Zeitfenster nutzt, desto mehr wächst dein Schrittkonto. 🙌
🩸 Starke Periodenschmerzen sind nicht normal. Es 🩸 Starke Periodenschmerzen sind nicht normal. 

Es macht Sinn, sie gynäkologisch einordnen zu lassen und herauszufinden, was du selbst beeinflussen kannst.

⏳Bei anhaltenden Beschwerden ist eine weitere Diagnostik wichtig. Denn bis zur Diagnose Endometriose vergehen im Durchschnitt noch immer rund 10 Jahre. 

❤️ Wo stehst du gerade auf deiner Zyklusreise?
🍷 Alkohol kann den Östrogenstoffwechsel beeinfluss 🍷 Alkohol kann den Östrogenstoffwechsel beeinflussen – zum Beispiel über Enzyme in Leber und Fettgewebe sowie über Veränderungen des Darmmikrobioms 🧬

Dabei geht es nicht darum, dass Östrogen „schlecht“ ist. Entscheidend ist das Zusammenspiel von Östrogen und Progesteron im Verlauf des Zyklus 🔄

Schon geringe Mengen Alkohol können den Hormonstoffwechsel beeinflussen. Mit zunehmender Menge steigt auch die Wahrscheinlichkeit zyklusbezogener Effekte. 🍷🍺

👉 Weniger ist mehr
🧪 Ein normaler Zink-Blutwert schließt einen Zinkma 🧪 Ein normaler Zink-Blutwert schließt einen Zinkmangel nicht sicher aus. 

Der Grund: Nur ein winziger Teil des Körperzinks befindet sich im Blut.

Wann ist der Blutwert trotzdem sinnvoll?
Vor allem dann, wenn ein ausgeprägter Zinkmangel zu erwarten ist – zum Beispiel bei chronischen Durchfällen, Zöliakie oder nach einer Magenverkleinerung.

Ob eine Zink-Supplementierung sinnvoll sein kann, hängt deshalb nicht nur vom Blutwert ab, sondern auch von Beschwerden, der Ernährung und individuellen Risikofaktoren.

💬 Hast du deinen Zink-Blutwert schon einmal bestimmen lassen?
PMS-Symptome sind richtig belastend 😣 Ein Versuch PMS-Symptome sind richtig belastend 😣

Ein Versuch, sie zu lindern:
🌙 300 mg Magnesiumglycinat abends vor dem Schlafengehen
💊 25 mg Vitamin B6, 2x täglich

Bleib drei Zyklen konsequent dabei! ✨

Ich hoffe, es hilft dir – wenn nicht, gibt es noch viele weitere Möglichkeiten 🙂

Kein Ersatz für ärztliche Beratung. Dosierung bitte mit Gynäkologen abstimmen.

#pcos
#pms
#ernährungberatung
#ernährungstherapie
#abnehmen

Quellen:
Walker, A. F., De Souza, M. C., Vickers, M. F., Abeyasekera, S., Collins, M. L., & Trinca, L. A. (1998). Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. Journal of women's health, 7(9), 1157-1165.
Wyatt, K. M., Dimmock, P. W., Jones, P. W., & O'Brien, P. S. (1999). Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review. Bmj, 318(7195), 1375-1381.
Nach dem Eisprung steigt deine Körpertemperatur um Nach dem Eisprung steigt deine Körpertemperatur um ca. 0,2–0,5 °C 🌡️

Das bedeutet: Dein Körper verbraucht mehr Kalorien 🔥 
Du kannst in der zweiten Zyklushälfte 100–350 kcal 🍫🥑🍝 mehr essen.

Ganz ohne schlechtes Gewissen 💃🏼💕

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PCOS mit Insulinresistenz 🤔 Wusstest du, dass Pr PCOS mit Insulinresistenz 

🤔 Wusstest du, dass Proteine vom Körper in Kohlenhydrate umgebaut werden können?

Kein Wunder, dass sie auch auf das Insulin wirken – eine sogenannte insulinogene Wirkung haben – und damit den Blutzuckerspiegel beeinflussen 📈

🥛 Molkenproteinpulver ist z. B. sehr insulinogen und könnte in hohen Dosen eine Insulinresistenz fördern.

✅ Normale Dosen von 30 g pro Tag und als Preload vor einer Mahlzeit können jedoch verträglich sein und sogar die Insulinwirkung verbessern.

✨ Ernährung darf sich auch mal verändern – nichts ist in Stein gemeißelt 😊

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🧀 Milchprodukte weglassen – ja oder nein? 🤔 Das T 🧀 Milchprodukte weglassen – ja oder nein? 🤔

Das Thema ist umstritten – es gibt gute Argumente dafür und dagegen.

✅ Am Ende ist es eine Möglichkeit, die du individuell ausprobieren kannst.
🔁 Wichtig dabei: Das Weglassen oder Austauschen sollte nur so lange nötig sein, bis deine Symptome sich bessern oder verschwinden.

🥗 Denn Ziel ist es, möglichst frei und genussvoll zu leben und zu essen – nicht dauerhaft zu verzichten. ✨

#pcos
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Andrea Kienle - Ernährungsberatung

Friedhofstraße 1, 96135 Stegaurach (bei Bamberg)
+49 176 80390308,
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