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🌱 Herzhaftes Linsenbrot Zutaten • 250 g rote Lins 🌱 Herzhaftes Linsenbrot

Zutaten
•	250 g rote Linsen 
•	2 EL gemahlene Flohsamenschalen 
•	2 TL Backpulver 
•	1 TL Salz 
•	2 EL Olivenöl 
•	2 EL Apfelessig 
•	1 EL Tomatenmark 
•	1 TL Oregano 
•	1 TL Thymian 
•	3–4 Knoblauchzehen 

Zubereitung
Linsen mindestens 4 Stunden einweichen, anschließend gründlich abspülen und mit etwas Wasser fein pürieren. Knoblauch fein hacken oder pressen. Alle weiteren Zutaten dazugeben, gut vermischen und den Teig mindestens 15 Minuten quellen lassen.
In eine Backform geben und bei 180 °C ca. 50–60 Minuten backen🌱

🌱 Vegetarische Linsenbuletten

Zutaten
•	150–200 g Linsen, z. B. Tellerlinsen 
•	1–2 Eier 
•	2 Zwiebeln 
•	Salz 
•	Paprikapulver 
•	TK-Petersilie 
•	etwas Olivenöl 

Zubereitung
Linsen über Nacht einweichen und anschließend gründlich abspülen. Mit Eiern, Salz, Paprikapulver und Petersilie pürieren.
Zwiebeln klein schneiden und unter die Linsenmasse mischen. Buletten formen und mit den Händen mit etwas Olivenöl bestreichen.
Bei 180 °C ca. 30–35 Minuten im Ofen backen, bis sie schön gebräunt sind 🌱

🧅 Eingelegte Zwiebeln

Zutaten
•	Zwiebeln 
•	etwas Salz 
•	etwas Honig 
•	Apfelessig 
•	heißes Wasser 

Zubereitung
Zwiebeln in feine Ringe schneiden und in ein ausgekochtes Glas geben. Salz und Honig dazugeben. Anschließend das Glas mit 50 % Apfelessig und 50 % heißem Wasser auffüllen, sodass die Zwiebeln vollständig bedeckt sind.
Verschließen, abkühlen lassen und im Kühlschrank aufbewahren. Hält sich mindestens 1½ Wochen🧅
🩸Starke Periodenschmerzen – und was hat Ernährung 🩸Starke Periodenschmerzen – und was hat Ernährung damit zu tun? 

Viele Frauen versuchen, ihre Schmerzen einfach auszuhalten oder regelmäßig mit Schmerzmitteln durch den Alltag zu kommen. Dabei gibt es durchaus Stellschrauben, die man sich zusätzlich anschauen kann.

Am Beispiel von „Stefanie“ zeige ich, welche Rolle Nährstoffversorgung, Omega-3 und Krafttraining spielen können – und warum selbst eine auf den ersten Blick gesunde Ernährung nicht automatisch bedeutet, optimal versorgt zu sein.

👉 Wichtig: Starke Periodenschmerzen sollten immer auch ärztlich abgeklärt werden.
🩸 Was wir alles wegstecken: Bauchschmerzen, Rücken 🩸 Was wir alles wegstecken: Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Erschöpfung, Konzentrationsprobleme, Verdauungsbeschwerden, Übelkeit – und trotzdem geht der Alltag weiter. 

Periodenprobleme haben viele Gesichter. Und nur weil man sie uns nicht ansieht, heißt das nicht, dass sie nicht da sind.

Ein bisschen Verständnis und Rücksichtnahme tut nicht weh 😉❤️
Du isst gerne, aber kochst nicht gerne? Dann koch Du isst gerne, aber kochst nicht gerne? Dann koch doch einfach seltener. 😄

Meal Prep spart Zeit und du hast was Gutes auf dem Teller. 🍽️

Probier’s aus: Koch beim nächsten Mal einfach für zwei Tage – oder, wenn du das schon machst, für drei. 🙌
1. Finde heraus, was dein Zyklus tatsächlich macht 1. Finde heraus, was dein Zyklus tatsächlich macht. 

Zyklustracking mit Blutung 🩸, Basaltemperatur 🌡️ und Zervixschleim kann helfen zu erkennen, ob und ungefähr wann ein Eisprung stattgefunden hat.

2. Insulinresistenz kann erhöhte Androgene begünstigen. 

5–10 Minuten Bewegung 🚶‍♀️nach den Mahlzeiten können helfen, den Blutzuckeranstieg zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu verbessern.

3. Nährstoffe sind wichtig – aber nicht immer einfach zu messen. 🧪

Gut überprüfen lassen sich zum Beispiel Vitamin D, der Eisenstatus und Holotranscobalamin für Vitamin B12.
💡Wann hast du das letzte Mal etwas Neues ausprobie 💡Wann hast du das letzte Mal etwas Neues ausprobiert? 

Wenn du aus dem Raum Bamberg kommst, habe ich einen Geheimtipp für dich: Body Percussion bei Alex.

Alex ist nicht auf Instagram und muss daher per E-Mail kontaktiert werden. Er ist super freundlich 😊 und beschert dir anderthalb Stunden voller Rhythmus, Bewegung und richtig viel Spaß. 🤩

Das ist gut für Kopf, Körper und Geist. Einfach mal Ausprobieren 😁
Zeit übrig? Mach Schritte! 👟 Gehen ist die einfac Zeit übrig? Mach Schritte! 👟

Gehen ist die einfachste Möglichkeit, mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen und deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen – ohne viel Aufwand oder Nachdenken.

5 Minuten hier, 10 Minuten da: Je öfter du kleine Zeitfenster nutzt, desto mehr wächst dein Schrittkonto. 🙌
🩸 Starke Periodenschmerzen sind nicht normal. Es 🩸 Starke Periodenschmerzen sind nicht normal. 

Es macht Sinn, sie gynäkologisch einordnen zu lassen und herauszufinden, was du selbst beeinflussen kannst.

⏳Bei anhaltenden Beschwerden ist eine weitere Diagnostik wichtig. Denn bis zur Diagnose Endometriose vergehen im Durchschnitt noch immer rund 10 Jahre. 

❤️ Wo stehst du gerade auf deiner Zyklusreise?
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Andrea Kienle - Ernährungsberatung

Friedhofstraße 1, 96135 Stegaurach (bei Bamberg)
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